2011-09-27 CrossFit

Idag var det Hero-woden ”Wittman” som skulle besegras i CrossFit Kalmars box.

7 varv
15 American Kettlebellswings 24 Kg (20 Kg)
15 Power Cleans 43 Kg (40 Kg)
15 Box Jumps 60 Cm (50 Cm)

Resultat: 23:40

Skalade ner alla moment:
Svingarna körde jag med 20 Kg, power cleans 40 kg och box jumps ner till 50 Cm boxen. Flåsigt som bara den, tre övningar med stort fokus på höften kan inte vara annat än tokjobbigt!

2011-09-22 CrossFit

Karen:
150 Wallball

Resultat: 10:36

2011-09-20 CrossFit

Styrka:
1×10 Marklyft 40kg
1×7 Marklyft 50kg
1×5 Marklyft 55kg

1×3 Marklyft 60kg
1×3 Marklyft 75kg
1×3 Marklyft 80kg
1×3 Marklyft 85kg
1×3 Marklyft 90kg

Metcon:
AMRAP (8 minuter)
2 Marlyft @ 90% 3RM (80Kg)
4 Burpee över skivstången
8 Boxjumps (40 cm)

Resultat: 8 varv + 1 Marklyft

2011-09-15 CrossFit

50 Boxjump
2×3 Rope Climb (3 meter)
50 American Kettlebellswings (16 Kg)
50 Situps
50 Double Kettlebell Clean (2×12 Kg)
800m Running
50 Backraises

Resultat: Ca 16 minuter

2011-09-13 CrossFit

Styrka
2x Maxtid handstående (75 sekunder, 80 sekunder)

Metcon (40 Kg)
21 Marklyft
400m Löpning
18 Marklyft
400m Löpning
15 Marklyft
400m Löpning
12 Marklyft
400m löpning

Resultat: 12:48

2011-08-15 WoD

18,16,14 Pushups
2×20 Flat Straight Leg Raises

2011-08-12 Flexibilitet

10 minuter Squat-test
Stretch

Ingen direkt träning idag, känner mig lite krasslig så passade på att slipa på rörligheten. Efter 5 minuter i squat så började bränna ordentligt i benhinnorna men jag stod ut.

2011-08-10 WoD

1×30 Band Rows (band 1)
10×5 Half Handstand Pushups

2011-08-09 WoD

1×30 Band Rows (band 1)
15×5 Pushups
2×20 Flat Straight Leg Raises
4×5 sek L-Sit

2011-08-07 Löpning + WoD

ca 2km löpning

3×5 Close Grip Pullups
2×5 Chinups
1×5 Pullups
Balansträning
1×10 Railsquats
3×10/10 Bulgarian Splits
1×10 Broad Jumps

52+52 Lunges (sista 52 i backig terräng)

5×3 Plyometric Pushups (2″)
5×3 Kettlebell Crush Pushups
5×3 Strict Pushups
2×20 Flat Straight Leg Raises

Blev ett riktigt långt pass idag, lite CrossFit-inspirerat kanske fast med många moment istället för många reps. Utfallen var det helt klart tuffaste momentet och det kändes bra att prova på Close Pullups, det märks att det är armarna som är den svagaste länken i en pullup och inte ryggmusklerna.